文摘,精选文摘,读者文摘,精选散文,短文学,故事会,哲理名言 心情日记 >心情日志 > 正文

如何秒杀无聊和心情烦躁

2017-08-26 12:08:01精选文摘 我要评论(0)

  长时间阴雨绵绵的日子后突然一天阳光大好,你却因为觉得无聊而错过了一个本来可以好好享受的午后。兴高采烈地起床,整理出愉快的心情准备出门约会,却因为莫名其妙的事让自己心情烦躁,而搅和了本该有的美好心情。

  无聊跟心情烦躁总是会在生活中出现,让我们错过了一次又一次的本该好好享受生活的机会。这种扰人生活的情绪是怎么出现的,我们又该如何来摆脱它?我们先从无聊说起。

  有一只公鹿,它走着走着,越走越快,最后它变成了高速公路(鹿)。

  无聊是一种负面情绪

  无聊相比心情烦躁,形成的原因要简单,解决办法也相对简单一点。无聊属于一种负面情绪,而负面情绪可以用负面情绪光谱来表示:

  如上图所示,愤怒跟焦虑是负面情绪的两个极端,而无聊根据不同人的理解不同,可以在中点偏愤怒方向,也可以在中点偏焦虑方向。因为无聊,所以我感到有一丝丝的愤怒或者说是心情不快,按这种理解,我们可以把无聊的位置定在光谱上中点偏左方。

  无聊的起因

  外界的刺激如果想让我们感受到的话,刺激的强度必须大于一个最小值,这个最小值被称为刺激阈。比如声音要达到20HZ才能被我们感觉到。20HZ就是这个阈值。

  相对于五感,我们的情绪也具有"刺激阈",每个人根据他成长环境不同,人格类型的不同引起兴奋的最小阈值也不同。阈因为刺激没有达到我们需要的那个值,所以我们控制兴奋的"启动装置"未被启动,我们也就有了无聊的感觉。

  一根牙签走在路上,看见一个刺猬过来了,招手就喊:嗨!公交车。

  无聊的解决办法

  既然知道了无聊是因为外界的刺激没有达到我们需要的那个强度,那么解决无聊的办法也就变的简单了。

  一.刺激

  既然是刺激不够,不能让我们兴奋起来,那么我们可以加强我们周围环境的刺激强度。

  如果你是在一个周围非常安静的环境下感到无聊,那么你可以给自己放点音乐,或者去看一部吸引人的奥斯卡级别的电影,这样无聊会随着你受到的听觉刺激、视觉刺激和心理刺激一扫而光。

  这里不得不提到外倾型人格跟内倾型人格的区别,外倾型跟内倾型按照常规可以按外向跟内向来理解,对于外向的人来说,启动他兴奋的阈值比内向的人来说相对要高,所以让内向的人觉得嘈杂的环境可能会让外向的人觉得无聊。相对来说外向的人需要更大的外部刺激才能持续的学习下去,而内向的人则需要安静的环境才能让自己静下心来。

  二.运动

  运动除了保持我们身体健康之外,对提升我们的情绪也有很大的作用,如果我们出去散个步或者是去趟健身房,就会比原来的感觉好很多。运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。所以当你感到无聊的时候,可以选择散步或者运动一下,通过身体来启动自己的情绪状态,让更多可做的事情涌入到你的脑袋中。

  三.转化

  既然无聊是属于一种负面情绪,那么它就可以通过一定的方法来转换成正面情绪。我们上面把无聊归在愤怒的一方,而愤怒对应的正面情绪是同理心,那么我们就可以把无聊往积极情绪的方向转变而秒杀掉无聊。

  同理心是指我们感受别人情绪感受、想法的一种能力,它能让我们感受到别人的感受,仿佛自己跟别人内心互换,让你体验着对方的心路历程。应用同理心的基本方法就是倾听,当你无聊的时候,你可以找到自己的一个老朋友,去认真听他讲他的生活,他最近经历的故事。

  在一项全球性的调查中,社交被认为是除了性爱之外最能带来愉悦感的事情,所以不管是从愉悦性还是同理心来说,社交都是解决无聊的一个非常好的办法。

  心情烦躁

  心情烦躁相对无聊来说,成因要复杂一些,情绪的强度也相对要强很多,既然也是一种负面情绪,那么也能在情绪光谱上表示出来。

  因为心情烦躁引起的原因很多样,既可以是因为别人做的一件错事让你烦躁,也可以是因为自己担心某些事而心情烦躁,所以烦躁根据引发的条件不同,在光谱任何一边都有可能。不管是愤怒占主导还是焦虑占主导,都有一些通用的方法来解决它。

  一.让自己开心起来

  1988年,弗利兹·斯图尔克教授和他的同事做了一项研究,请人们判断盖瑞·拉尔森的漫画《远征》在两种不同情况下的好笑程度。其中一组参与者被要求嘴含铅笔,但是要确保铅笔不会碰到他们的嘴唇,人们并不知道,这个动作事实上已经让他们做出了微笑的表情,另外一组则被要求只用他们的嘴唇夹住铅笔的末端,这个动作事实上已经让他们做出了皱眉头的表情,结果显示,人们的确能够体验到与表情相关的情绪,与皱眉头的参与者相比,脸部呈现微笑表情的参与者感到更快乐,所以也会觉得《远征》漫画更好笑一些。

  空姐咬筷子练习微笑

  研究表明,不止我们的情绪影响我们的表情,我们的表情也可以反过来影响我们的情绪,所以在心情烦躁的时候,让自己保持微笑能让烦躁的心情舒缓很多,这样才能让我们为解决问题带来一个平稳的心态。

  如果觉得用咬铅笔的方法让自己微笑起来效果不好,那么你可以去看一张像憨豆先生或者是类似的人的笑起来的表情,我们同理心基因决定我们有自动模仿别人表情的能力,但是看到一个大笑表情的时候,我们自然而然也就做出了笑的表情。

  Legal High ~

  二.运动

  如上面无聊的解决办法里提到的运动带来的效果一样,内啡肽能帮助我们提升愉悦感,能让我们烦恼的心情平静下来。如果没有运动的条件,那么吃一块巧克力也能带来相同的效果。

  三.静坐

  找一个舒服的姿势坐下来,闭上眼睛,把自己的注意力集中在自己的呼吸上,让呼吸平稳下来,随着呼吸,让自己的思维随着想象无限的发散出去,随着思维的发散,很多场景会出现在我们的脑中,随着发散的慢慢深入,想象力会给我们提出一个又一个解决问题的办法。既然静坐结束之后还是没有得到解决办法,那么静坐至少能让你心情得到很大的平复,对你后面解决问题也大有好处。如果你有学习瑜伽跟休禅,那么按冥想的方式来就行。

  针对愤怒占主导的心情烦躁:

  愤怒一直是一个很被大家忌讳的词,愤怒经?;岽春芏嗪罄创砥鹄椿岷苈榉车慕峁?,所以针对愤怒占主导的心情烦躁,我们不能放任这种负面情绪一直存在着,如果不能及时解决,我们只会给自己编造出更多的发怒的理由,导致结果一发不可收拾。

  面对愤怒带来的心情烦躁,我们需要加强自我监控能力。自我监控能帮助我们在怒气冲昏头脑的时候,看清自己所处的状态,及时作出调整,就像生气的时候我们"灵魂出窍"看着正在生气的自己,并告诉自己,"不,这样不行,我怎么可以这么生气。"

  自我监控能力是一项可以训练起来的能力,每当我们因为别人做的某件事生气的时候,都可以拿出纸跟笔,写下:

  1. 生气的理由是什么

  2. 如果是别人让我生气,那么他做了什么?

  3. 他为什么要这样做?

  4. 是不是还有我没有想到的动机导致他做出这种让我生气的行为?

  5. 如果我处在他的这个状况下,我是不是也会做出这种事?

  及时地意识到自己的怒气,并加强自我监控的能力,能在今后的生活中在自己处在发怒的边缘的时候,及时制止愤怒情绪的爆发,从根本上除去了愤怒导向的心情烦躁。

  对于焦虑导向的心情烦躁:

  焦虑一直是一个对身体危害很大的有害情绪,对于女性来说尤其如此,所以面对焦虑导向的心情烦躁时,我们也需要及时的制止它。当我们开始因为担心什么事而心情不安,或者是晚上躺在床上辗转难眠的时候,我们也可以拿出笔和纸,写下:

  1.是什么问题让我这么担心?

  2.如果这件事发生了,最坏的结果是什么?

  3.我有什么办法能解决这个问题?

  4.如果我解决了这个问题,会出现什么样的结果。

  5.我现在应该做些什么?

  当你写下这些之后,你会给自己一个清晰的思路,大脑不会再被焦虑的思想所占据,而影响了你的思考能力。你的头脑处于清晰状态之后,你才能为烦躁的事做一个正确的决定,而不是一味的害怕它的到来。

  长时间阴雨绵绵的日子后突然一天阳光大好,你却因为觉得无聊而错过了一个本来可以好好享受的午后。兴高采烈地起床,整理出愉快的心情准备出门约会,却因为莫名其妙的事让自己心情烦躁,而搅和了本该有的美好心情。

  无聊跟心情烦躁总是会在生活中出现,让我们错过了一次又一次的本该好好享受生活的机会。这种扰人生活的情绪是怎么出现的,我们又该如何来摆脱它?我们先从无聊说起。

  有一只公鹿,它走着走着,越走越快,最后它变成了高速公路(鹿)。

  无聊是一种负面情绪

  无聊相比心情烦躁,形成的原因要简单,解决办法也相对简单一点。无聊属于一种负面情绪,而负面情绪可以用负面情绪光谱来表示:

  如上图所示,愤怒跟焦虑是负面情绪的两个极端,而无聊根据不同人的理解不同,可以在中点偏愤怒方向,也可以在中点偏焦虑方向。因为无聊,所以我感到有一丝丝的愤怒或者说是心情不快,按这种理解,我们可以把无聊的位置定在光谱上中点偏左方。

  无聊的起因

  外界的刺激如果想让我们感受到的话,刺激的强度必须大于一个最小值,这个最小值被称为刺激阈。比如声音要达到20HZ才能被我们感觉到。20HZ就是这个阈值。

  相对于五感,我们的情绪也具有"刺激阈",每个人根据他成长环境不同,人格类型的不同引起兴奋的最小阈值也不同。阈因为刺激没有达到我们需要的那个值,所以我们控制兴奋的"启动装置"未被启动,我们也就有了无聊的感觉。

  一根牙签走在路上,看见一个刺猬过来了,招手就喊:嗨!公交车。

  无聊的解决办法

  既然知道了无聊是因为外界的刺激没有达到我们需要的那个强度,那么解决无聊的办法也就变的简单了。

  一.刺激

  既然是刺激不够,不能让我们兴奋起来,那么我们可以加强我们周围环境的刺激强度。

  如果你是在一个周围非常安静的环境下感到无聊,那么你可以给自己放点音乐,或者去看一部吸引人的奥斯卡级别的电影,这样无聊会随着你受到的听觉刺激、视觉刺激和心理刺激一扫而光。

  这里不得不提到外倾型人格跟内倾型人格的区别,外倾型跟内倾型按照常规可以按外向跟内向来理解,对于外向的人来说,启动他兴奋的阈值比内向的人来说相对要高,所以让内向的人觉得嘈杂的环境可能会让外向的人觉得无聊。相对来说外向的人需要更大的外部刺激才能持续的学习下去,而内向的人则需要安静的环境才能让自己静下心来。

  二.运动

  运动除了保持我们身体健康之外,对提升我们的情绪也有很大的作用,如果我们出去散个步或者是去趟健身房,就会比原来的感觉好很多。运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。所以当你感到无聊的时候,可以选择散步或者运动一下,通过身体来启动自己的情绪状态,让更多可做的事情涌入到你的脑袋中。

  三.转化

  既然无聊是属于一种负面情绪,那么它就可以通过一定的方法来转换成正面情绪。我们上面把无聊归在愤怒的一方,而愤怒对应的正面情绪是同理心,那么我们就可以把无聊往积极情绪的方向转变而秒杀掉无聊。

  同理心是指我们感受别人情绪感受、想法的一种能力,它能让我们感受到别人的感受,仿佛自己跟别人内心互换,让你体验着对方的心路历程。应用同理心的基本方法就是倾听,当你无聊的时候,你可以找到自己的一个老朋友,去认真听他讲他的生活,他最近经历的故事。

  在一项全球性的调查中,社交被认为是除了性爱之外最能带来愉悦感的事情,所以不管是从愉悦性还是同理心来说,社交都是解决无聊的一个非常好的办法。

  心情烦躁

  心情烦躁相对无聊来说,成因要复杂一些,情绪的强度也相对要强很多,既然也是一种负面情绪,那么也能在情绪光谱上表示出来。

  因为心情烦躁引起的原因很多样,既可以是因为别人做的一件错事让你烦躁,也可以是因为自己担心某些事而心情烦躁,所以烦躁根据引发的条件不同,在光谱任何一边都有可能。不管是愤怒占主导还是焦虑占主导,都有一些通用的方法来解决它。

  一.让自己开心起来

  1988年,弗利兹·斯图尔克教授和他的同事做了一项研究,请人们判断盖瑞·拉尔森的漫画《远征》在两种不同情况下的好笑程度。其中一组参与者被要求嘴含铅笔,但是要确保铅笔不会碰到他们的嘴唇,人们并不知道,这个动作事实上已经让他们做出了微笑的表情,另外一组则被要求只用他们的嘴唇夹住铅笔的末端,这个动作事实上已经让他们做出了皱眉头的表情,结果显示,人们的确能够体验到与表情相关的情绪,与皱眉头的参与者相比,脸部呈现微笑表情的参与者感到更快乐,所以也会觉得《远征》漫画更好笑一些。

  空姐咬筷子练习微笑

  研究表明,不止我们的情绪影响我们的表情,我们的表情也可以反过来影响我们的情绪,所以在心情烦躁的时候,让自己保持微笑能让烦躁的心情舒缓很多,这样才能让我们为解决问题带来一个平稳的心态。

  如果觉得用咬铅笔的方法让自己微笑起来效果不好,那么你可以去看一张像憨豆先生或者是类似的人的笑起来的表情,我们同理心基因决定我们有自动模仿别人表情的能力,但是看到一个大笑表情的时候,我们自然而然也就做出了笑的表情。

  Legal High ~

  二.运动

  如上面无聊的解决办法里提到的运动带来的效果一样,内啡肽能帮助我们提升愉悦感,能让我们烦恼的心情平静下来。如果没有运动的条件,那么吃一块巧克力也能带来相同的效果。

  三.静坐

  找一个舒服的姿势坐下来,闭上眼睛,把自己的注意力集中在自己的呼吸上,让呼吸平稳下来,随着呼吸,让自己的思维随着想象无限的发散出去,随着思维的发散,很多场景会出现在我们的脑中,随着发散的慢慢深入,想象力会给我们提出一个又一个解决问题的办法。既然静坐结束之后还是没有得到解决办法,那么静坐至少能让你心情得到很大的平复,对你后面解决问题也大有好处。如果你有学习瑜伽跟休禅,那么按冥想的方式来就行。

  针对愤怒占主导的心情烦躁:

  愤怒一直是一个很被大家忌讳的词,愤怒经?;岽春芏嗪罄创砥鹄椿岷苈榉车慕峁?,所以针对愤怒占主导的心情烦躁,我们不能放任这种负面情绪一直存在着,如果不能及时解决,我们只会给自己编造出更多的发怒的理由,导致结果一发不可收拾。

  面对愤怒带来的心情烦躁,我们需要加强自我监控能力。自我监控能帮助我们在怒气冲昏头脑的时候,看清自己所处的状态,及时作出调整,就像生气的时候我们"灵魂出窍"看着正在生气的自己,并告诉自己,"不,这样不行,我怎么可以这么生气。"

  自我监控能力是一项可以训练起来的能力,每当我们因为别人做的某件事生气的时候,都可以拿出纸跟笔,写下:

  1. 生气的理由是什么

  2. 如果是别人让我生气,那么他做了什么?

  3. 他为什么要这样做?

  4. 是不是还有我没有想到的动机导致他做出这种让我生气的行为?

  5. 如果我处在他的这个状况下,我是不是也会做出这种事?

  及时地意识到自己的怒气,并加强自我监控的能力,能在今后的生活中在自己处在发怒的边缘的时候,及时制止愤怒情绪的爆发,从根本上除去了愤怒导向的心情烦躁。

  对于焦虑导向的心情烦躁:

  焦虑一直是一个对身体危害很大的有害情绪,对于女性来说尤其如此,所以面对焦虑导向的心情烦躁时,我们也需要及时的制止它。当我们开始因为担心什么事而心情不安,或者是晚上躺在床上辗转难眠的时候,我们也可以拿出笔和纸,写下:

  1.是什么问题让我这么担心?

  2.如果这件事发生了,最坏的结果是什么?

  3.我有什么办法能解决这个问题?

  4.如果我解决了这个问题,会出现什么样的结果。

  5.我现在应该做些什么?

  当你写下这些之后,你会给自己一个清晰的思路,大脑不会再被焦虑的思想所占据,而影响了你的思考能力。你的头脑处于清晰状态之后,你才能为烦躁的事做一个正确的决定,而不是一味的害怕它的到来。

精选文摘:http://www.ujfsj.com 转载请保留链接!